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Datteln als Alternative zu Zucker

Datteln! Entweder pur als Trockenobst oder im Speckmantel genießen Datteln hierzulande große Beliebtheit. Dass sie aber auch problemlos als Zuckerersatz oder in Form von Dattelsirup genommen werden können, dürfte vielen unbekannt sein.

Datteln sind die Früchte der vor allem in Ägypten, Saudi Arabien sowie im Iran beheimateten Dattelpalme. Bis man die ersten Datteln ernten kann, muss man sehr geduldig sein: Die Dattelpalme trägt erst ab dem zehnten Jahr die begehrten Früchte. 

Datteln werden nicht ohne Grund als das Brot der Wüste bezeichnet. Denn Datteln versorgen den Körper schnell mit Energie. Sie bestehen zu 70 % aus Kohlenhydraten, Fructose und Glucose zu gleichen Teilen. Außerdem enthalten Datteln wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Eisen, Phosphor und Kalzium.

Als alternatives Süßungsmittel zu Rohrzucker eignen sich Datteln entweder klein püriert oder in Form von Dattelsirup. Hierzu werden die Datteln entsteint und in Wasser eingelegt. Anschließend wird das Fruchtfleisch zu einer dickflüssigen Masse eingekocht.

Vorteile von Datteln als Alternative zu Zucker

  • Datteln wirken verdauungsfördernd. Außerdem regt der hohe Gehalt an Pantothensäure (Vitamin B5) den Energiestoffwechsel in den Körperzellen an.
  • Da Datteln rasch Energie spenden und schnell den kleinen Hunger zwischendurch stillen, eignen sie sich nicht nur zum Süßen, sondern auch als Snack zwischendurch oder zur schnellen Energieversorgung bei Sportlern.
  • Datteln eignen sich bestens zusammen mit ein paar Nüssen und frischem Obst zum Süßen des morgendlichen Müslis. Aber auch im Weihnachtsgebäck oder im Obstsalat macht sich die Dattel hervorragend.
  • Datteln sind grundsätzlich für Diabetiker geeignet. Allerdings sollten Diabetiker pro Tag nur drei bis vier Datteln zu sich nehmen.
  • Die Energiedichte von Datteln liegt bei 282 Kalorien pro 100g und damit deutlich unter dem Kaloriengehalt von Zucker, der mit 387 Kalorien pro 100g Zucker zu Buche schlägt.

Nachteile von Datteln als Alternative zu Zucker

  • Wer unter Fructoseintoleranz oder Malabsorption leidet, sollte auf Datteln verzichten, da diese einen hohen Anteil an Fruchtzucker aufweisen und damit zu Blähungen oder Durchfall führen können.
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7 Kommentare

  1. Hallo Selli,

    wenn man über längere Zeit hinweg sehr, sehr viel Fruchtzucker zu sich nimmt, kann dies den Stoffwechsel schädigen und die Fettleibigkeit fördern. Isst man hin und wieder aber ein paar Datteln oder verwendet man Datteln als Süßungsmittel im Kuchen, stellt dies kein Problem dar.

    Diabetes entsteht wegen Übergewicht und einer gewissen genetischen Veranlagung. Es besteht also kein Grund zur Sorge!

    Viele Grüße
    Simone

    • Organischer Fruchrzucker macht sicher keinen Schaden, man isst ja nicht jeden Tag 1KG Datteln.

    • Dominik Karmark

      @Simone: Diabetes entsteht nicht wegen Übergewixht und schon gar nicht wegen der Gene! Es ist ein Phänomen was alleinig auf zu hohen Zuckerkonsum zurückzuführen ist und eine Begleiterscheinung unseres heutigen Way of Life ist. Mach dich mal schlau über Prof. Lustig aus den USA. Deine Behauptung vertritt nämlich auch die Zucker-Lobby;)

      • Das stimmt absolut nicht. Ich habe nie Süßigkeiten gegessen und habe von Smoothie s Zucker bekommen. Es lag auch eine familiäre Veranlagung vor. Ich bin schlank und hatte nie Übergewicht

  2. Felicitas Hanikel

    Hi Simone !

    Ich hab ein superleckeres einfaches Schoko-Mousse-Rezept für dich!

    😀
    vielleicht findest du es lecker genug für deine Homepage !

    los gehts :

    1 Hand voll Cashew-Nüsse (1 nacht lang in Wasser eingeweicht)
    2x Stück Datteln, entsteint
    2x TL kakao-Pulver

    Cashew-Nüsse entwässern und mit frischem Wasser pürieren, datteln und kakao dazu
    und weiter pürieren,
    bis alles klein ist.

    viola ! haste ein leckres Schoko-Dessert !
    ( ohne gluten & ohne milch & ohne zucker )

    mmmh ! superlecker mit ein paar Bananen Stückchen und auch ohne ! 😀
    meine Kinder lieben es !

    • Hallo Felicitas,

      mensch, das freut mich ja! Ein neues Rezept und es klingt super lecker!!! Du hast nicht zufällig noch ein Rezeptfoto für mich? Dann kommt es noch diese Woche auf die Webseite! 🙂

      Viele Grüße und tausend Dank, dass du an mich gedacht hast. Ich freue mich immer sehr über neue Rezepte!
      Simone

  3. Bei Diabetikern, die Insulin spritzen, gibt es keine Einschränkungen bei der Lebensmittel-Auswahl, solange sie die passende Insulinmenge herausfinden. Die Hinweise, es sollten nur x Datteln oder sonstwas gegessen werden klingen wie aus den 70-er Jahren, die zum Glück vorbei sind. Und Ursache ist NIEMALS der Zuckerkonsum sondern die genetische Veranlagung. Bei Typ 2 Diabetes kann ein Übergewicht die Krankheit eher ausbrechen lassen, ist aber auch nicht die Ursache dafür.

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